plan dwa

Witam, Ćwiczę niecały miesiąc, i do tej pory nie miałem jakiegoś specjalnego planu. Po prostu, trochę tego, trochę tego, po 10-12 powtórzeń po 3 serię. Ważę 62 kg przy 170cm wzrostu. Mój cel to 70 kg, ale nie zależy mi na czasie. Priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała. I tu pojawia się moja prośba. Czy ktoś może mi rozpisać plan? Niekoniecznie na [...]

Witam Serdecznie. Ciężko określić staż treningowy - można by rzec dwa lata, ale dużo w tym przerw, oraz nie przemyślanych poczynań. W każdym razie Myślę nad FBW. Kojarzycie plan michaila lato 2006 ?:) cos w tym stylu :) sylwetka najlepsza jaka mozesz osiagnac do lata :) w kazdym razie zrobilem wlasnie z niego teraz trening masowy, zas przed [...]

[...] właśnie ją tworzę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: całe ciało,5 razy w tygodniu w warunkach domowych,w tych 5 dniach jeden dzień służący korekcyjnie na łopatkę Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 [...]

[...] lat + dużo czytania Siłka domowa be zmaszyn Dwa tygodnie temu zacząłem redukcje z wagą 92,6 Kg Zapotrzebowanie wyszło ok 2870kcal(waga*24*1,3) więc ściąłem do 2550kcal. Mój plan wyglądał tak Pon. HIIT Wt. FBW + brzuch Śr. HIIT Cz. FBW + brzuch PT HIIT Po pierwszym sumiennym tygodniu wzrost wagi do 93.2 Kg Na drugi tydzień obniżyłem do 2350 kcal, [...]

Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

[...] 77 1.08.2020: biceps 26,5/28,5, klatka 83, pas 77 Poziom tkanki tłuszczowej mam niski, jedynie dużo na brzuchu. Typ budowy ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, plan mam rozpisany od trenera i pokazał mi prawidłową technikę ćwiczeń Podobno powinienem na początku nawet bez diety "urosnąć", w sensie zwiększyć masę mięśniową. Nie chcę [...]

[...] odpowiadałby mi, ponieważ większość 'młodzików" pytając się i tak już wie co chce zrobić, np. w kwestii suplementów. Żeby ktoś mógł mi pomóc przedstawię Wam mój aktualny plan treningowy w tygodniu: Poniedziałek - basen Wtorek - bjj Środa - mma Czwartek - bjj Piątek - basen Sobota - mma Niedziela - basen Najczęściej jednak wykonuje max 6 [...]

[...] mięśnie ramion i nóg. Chcę, aby było po mnie widać, że ćwiczę. Moja dotychczasowa aktywność to ok. 1,5h-2h na dzień, po prostu ćwiczyłam jakieś cardio itp. Mój nowy plan to: - codziennie rano godzina ćwiczeń tzw. "skakanych"(znajduję jakiś zestaw na youtube i powtarzam) - codziennie trzy godziny rowera - codziennie 30 minut rolek - [...]

[...] ćwiczeniami + na końcu brzuszki Sobota: godzinka rowerkiem Niedziela: leżenie do góry brzuchem 'Tak to wygląda od tygodnia. Zostały dwa. Być może jak wejdzie mi w krew ten plan, to będę go kontynuował po powrocie do pracy. Mam pytanie co mógłbym jeszcze dokupić oprócz BCAA, żeby utrzymać jak najwięcej mięśni i żeby je rozwijać [...]

[...] - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To przerobiony plan by georgu tylko tak żeby pasował do tego czym dysponuję. Jeśli macie chwilę to proszę o sugestie i zmiany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel [...]

[...] Brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: nic choć myślę o kreatynie samej kreatynie monohydrat Ostatnio przerabiany plan: split trening na masę po 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśnia x10 powtórzeń ćwiczenia były zmieniane albo mieszane np klatka : sztanga i hantle itp Z góry dziękuję za [...]

[...] cwiczen (patrzcie niżej). Myslalem o czyms na lydki, ale w sumie w MC podnosze na razie nieduzo wiecej niz masa ciala, wiec nie wiem, czy jest sens - jak myslicie? "Nowy" plan bez waszych porad wyglada tak: Przysiad / MC Plaska / Skos Drazek / Wioslo Wycisk na barki / Dips (ewentualne drugie cw. na barki) / (wolne miejsce ) 3) Ostatni cykl [...]

[...] głównie po to chcę ćwiczyć, żeby to zmienić). Dotąd aktywności fizycznej jak na lekarstwo stosowałem, więc nie mogę zacząć z 'grubej' rury toteż potrzebuję zbalansowanego planu. Czego oczekuje, co chciałbym zrobić? No cóż tak jak wyżej pisałem chciałbym przytyć 5-10 kg jak najszybciej + zależy mi na ćwiczeniach dot. bicepsu, chcę po prostu [...]

Witam Was wszystkich.Stalo sie to co sie stalo... zachorowalem na to co 99% tu obecnych:) za dwa dni koncze swoj pierwszy cykl na mecie a juz ukladam drugi.Stary plan byl taki zeby kupic 2 razy po 100tabs metki i zrobic 2 cykle i powiedziec sobie stop, ale zaraz zaraz... jakie stop tu trzeba wcisnąć START:) na 100 tabsach zrobilem 8kg 90 ->98kg [...]

[...] - Wyciskanie zza głowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko Witam, to moje drugie FBW, tym razem chciałem oprzeć moje treningi o dwa plany treningowe, ćwiczone w systemie ABA -> wtorek, czwartek, sobota coś dodać, zmienić, usunąć? myślę, że plan optymalny, ile serii i powtórzeń radzicie? 3s -> 12, 10, 8? [...]

[...] wyciskanie ze sztangielkami leżąc Łydki - Wspięcia na palce Brzuch - Wspinaczka górska na łokciach Plan bardzo podobny do tego sprzed roku. Do tej pory (około rok - dwa plany FBW) ćwiczyłem tak że pierwsza seria rozgrzewkowa 50% ciężaru, następnie 3 "właściwe" - każda seria 12 powtórzeń. Jakie są inne dobre sposoby na dobór obciążenia ? [...]

[...] nie będę jak Ronnie) Nie piję, nie palę, nie zażywam środków odurzających; narkotyków. Zdjęcie robione syfiastym aparatem; w pokoju siostry. #no_homo. Chodzi mi o to - jaki plan ćwiczeniowy powinienem wybrać i jaki typ diety (Dieta South Beach; Dieta Atkinsa, Dieta kopenhaska, Dieta Dukana, Dieta "2000 kalorii"). Ogółem dwa razy robiłem A6W [...]

[...] parę pytań: 1. Chciałbym trenować 3x w tygodniu, czy to wystarczające? 2. Na siłownię chciałbym dojeżdżać ok. 45minut rowerem, podobnie powrót, czy to dobry pomysł? 3. Jaki plan wybrać? Chciałbym zwiększyć swoją masę, być bardziej "męski" i mieć więcej siły, jednak żeby te mięśnie nie były ukryte. 4. Zależy mi również na widocznych mięśniach [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dodatni bilans(chyba) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :omega 3, d3+k2, wit.C, wpc Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ~120kgx1, Przysiad 115kgx1, Ławka 70kgx5, Fronty 100kgx1(był jeszcze [...]

[...] - nie staż - ok 6 miesięcy długo wahałem się czy robić redukcję czy jeszcze masę ale zdecydowałem się jednak na redukcję. i właśnie tu chciałbym prosić was o zaproponowanie planu, ponieważ różni ludzie różne rzeczy piszą na temat redukcji i nie wiem co jest najlepsze. chciałbym ćwiczyć systemem fbw, pon. śr, pt, a we wt, czw, sob dać aeroby tzn [...]